糖尿病を予防しましょう！

糖尿病ってどんな病気？

2型糖尿病（※以下糖尿病）は、血糖値が高くなる病気です。高血糖をそのままにしておくと、さまざまな合併症が引き起こされます。※糖尿病は自己免疫異常等によって起こる1型糖尿病と生活習慣病等が原因で起こる2型糖尿病があります。

高血糖状態を放置すると、神経障害が5年以内、網膜症が7～10年以内、腎障害が10～15年以内に出現すると言われています。血糖値のコントロールが良ければ、合併症は予防できます。血糖値が高くならないように、普段の生活から予防しましょう！

【糖尿病合併症】

血糖値を上げないために

■適正体重の維持

適正体重（BMI18.5～25未満）を目指しましょう。

（BMI＝体重Kg÷身長m×身長m）

■定期的な運動

血糖値が高くなる食後1～2時間後が効果的！

「ややきつい」くらいの運動を、20分/日以上を目安にすると、糖質と脂肪酸を効率的に燃焼できます。

■バランスの良い食事

主食・主菜・副菜をそろえて食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

また、野菜から食べ、糖質の多い食品を最後に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

■定期的な健診

血糖値を確認するためにも、年に1回は健診を受けましょう。

けんしんのご案内はこちら

※HbA1cは過去1～2か月の平均的な血糖値の状態が分かります。

血糖値が気になる方へ

■できる！わかる！栄養講座✨

毎月テーマを変えて、健康や栄養に関する講座を開催しています。前半は、保健師と管理栄養士がテーマに沿った講義を行い、後半は、講義の内容に合わせて調理実習を行います。

※講座の詳細は現在準備中

■ヘルスアップ講座✨

運動指導士による運動の講座です。ストレッチやウォーキング、マットやボールを使った運動を実施します。講座の内容は、日にちによって異なります。

※講座の詳細は現在準備中

■糖尿病予防講座✨

糖尿病専門医と歯科衛生士によるお話し。すぐにできる予防のお話から最新治療の紹介まで、ぎゅっと詰まった講座。

※講座の詳細は現在準備中

■定例健康栄養相談✨

健康や栄養に関するご相談を受け付けています。各保健センターで実施していますので、日程をご確認ください。

※詳細は現在準備中

糖尿病関連　リンク集

■公益社団法人日本糖尿病協会

糖尿病に関する基礎知識を動画で分かりやすく紹介しています。

■国立研究開発法人国立国際医療研究センター「糖尿病リスク予測ツール　第3版」

健診結果を入力すると、入力された条件と同等の方が3年以内に糖尿病を発症する確率を表示します。

糖尿病と診断されたことがない 30～64歳の方を対象としています。

実際の診断とは異なるため、あくまでも健康状態のリスクを推定するツールとして使用し、診断は必ず医療機関で受けてください。

出典：国立研究開発法人国立国際医療研究センター「糖尿病リスク予測ツール　第3版」